CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACION

Las consecuencias de una mala alimentación son más serias de lo que la gente suele suponer, especialmente el desarrollo de enfermedades graves. Para evitar esos efectos nocivos es es necesario una buena educación y conocimientos en el campo de la nutrición. Por su puesto, no es necesario que te hagas experto, pero si conocer lo más importante.

En el mundo actual existen dos principales problemas relacionados con la nutrición; la obesidad y el hambre, dos opuestos.

Sin duda, una buena alimentación es esencial para mantenerse sano física y mentalmente. Sus causas suelen ser los malos hábitos que se han ido adoptando desde la infancia. Se come más de lo que se debe y además muchos alimentos que no se deberían consumir.

Por otra parte, cada vez hay más personas sedentarias, por lo que se consumen muchas más calorías de las que se gastan, resultando este desequilibrio en la acumulación de grasas.

¿Cuáles son las consecuencias?

1-Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar

2-Alta presión arterial (hipertensión)

-Enfermedades cardiovasculares

4-Depresión

5-Diabetes

6-Cáncer

7-Mal funcionamiento cerebral

8-Envejecimiento acelerado

9-Problemas de sueño

10-Menor autoestima

https://www.lifeder.com/consecuencias-de-una-mala-alimentacion/

EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

A través de la realización metódica y supervisada de ejercicios hipopresivos podemos conseguir los siguientes beneficios:

• Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
• Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.
• Regular los parámetros respiratorios.

https://www.youtube.com/watch?v=VJZgMz-GJYc

Dieta a Base de Frutas

•  Con la dieta de frutas no sólo podrás adelgazar sino que también es muy buena para desintoxicar el organismo. Es una dieta que nos aporta una gran cantidad de vitaminas y es sumamente refrescante, ideal para llevar a cabo durante el verano, en las épocas de más calor. Si deseas utilizar esta dieta de frutas para bajar de peso es indispensable que, además de seguir rigurosamente las indicaciones, bebas como mínimo dos litros de agua por día y que realices algún tipo de ejercicio físico regularmente.
  De esta forma, lograrás eliminar las grasas de tu cuerpo fácilmente y verás cómo tu cuerpo adquiere mayor tonicidad. La dieta de la fruta se extiende durante 5 días en los que debes seguir estas indicaciones.

  Dieta de las frutas

Desayuno:

• Dos porciones de fruta a elección.

Almuerzo:

• Día 1: Un filete de pescado a la plancha y dos porciones de fruta.
• Día 2: 1/4 de pollo sin piel con zumo de limón y dos porciones de fruta.
• Día 3: Una tortilla a la francesa y dos porciones de fruta.
• Día 4: Dos filetes de pescado a la plancha con zumo de limón. Dos porciones de fruta.
• Día 5: Una lata de atún y dos porciones de fruta.

Merienda:

• Dos porciones de fruta a gusto.

Cena:

• Día 1: Tres rodajas de queso mozzarella y dos porciones de fruta.
• Día 2: Dos yogures desnatados a gusto y dos porciones de fruta.
• Día 3: 100 gramos de queso descremado y dos porciones de fruta.
• Día 4: Dos rebanadas de pan integral con queso descremado. Dos porciones de fruta.
• Día 5: Dos vasos grandes de leche desnatada y dos porciones de fruta.

No se recomienda prolongar esta dieta de frutas para bajar de peso por más de cinco días ya que su bajo nivel calórico puede provocar carencias nutricionales, siempre es aconsejable consultar con un especialista antes de comenzar cualquier tipo de dieta.

http://www.vix.com/es/imj/salud/2011/05/11/dieta-de-frutas-para-bajar-de-peso

Alimentación Adecuada

¿Qué es lo que se considera una alimentación adecuada?

Una alimentación adecuada significa llevar una dieta balanceada de modo que el cuerpo pueda obtener los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Todos los días, su cuerpo se renueva a sí mismo, formando nuevo músculo, hueso, piel y sangre. Los alimentos que uno come proporcionan la nueva base de estos tejidos. Si su cuerpo está bajo de los nutrientes que necesita, para su boca será más difícil el resistir a la infección.

Si los niños no tienen una dieta balanceada, sus dientes no se desarrollan adecuadamente. Para que puedan desarrollarse fuertes dientes resistentes a las caries, los niños necesitan una dieta balanceada con énfasis en el calcio, fosfatos y niveles propios de fluoruro.

¿Cuáles son los diferentes tipos de nutrientes?

Una dieta equilibrada consta de los siguientes nutrientes:

• Algunos carbohidratos
• Ácidos grasos esenciales (encontrados en las grasas)
• Los aminoácidos esenciales (encontrados en las proteínas)
• Quince vitaminas
• Aproximadamente veinticinco minerales
• Agua

Debido a que nuestro cuerpo no es capaz de producir todos los nutrientes que necesitamos, especialmente ciertas vitaminas, estos se obtienen de algunos alimentos o suplementos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda para la población general comer diariamente lo siguiente:

• 6 a 11 porciones de pan y cereales
• 3 a 5 porciones de vegetales
• 2 a 4 porciones de frutas
• 2 a 3 porciones de productos lácteos
• 2 a 3 porciones de carne, aves, pescado, huevos, frijoles o nueces

¿Por qué es importante alimentarse bien?

Una dieta pobre puede promover la enfermedad de las encías y la caries dental. Los alimentos ricos en carbohidratos, azúcares y almidones contribuyen enormemente a la producción de ácidos de la placa que se adhiere al esmalte. Eventualmente, estos ácidos pueden causar la destrucción del esmalte formándose una cavidad.

Si usted debe ingerir una dieta alta en azúcares o almidones, trate de comerlos durante las comidas en lugar de entre comidas y evite alimentos pegajosos debido a que estos pueden producir más placa. La mayoría de las comidas ya contienen ingredientes que producen ácidos. A menor cantidad de exposición de sus dientes a estos ingredientes, menor cantidad de ataque ácido para el esmalte dental

https://www.colgateprofessional.com/patient-education/articles/nutrition-es

Beneficios de Hacer Ejercicios

Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.

Beneficios del ejercicio físico

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

·         Mejora la forma y resistencia física.

·         Regula las cifras de presión arterial.

·         Incrementa o mantiene la densidad ósea.

·         Mejora la resistencia a la insulina.

·         Ayuda a mantener el peso corporal.

·         Aumenta el tono y la fuerza muscular.

·         Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

·         Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

·         Aumenta la autoestima.

·         Mejora la autoimagen.

·         Reduce el aislamiento social.

·         Rebaja la tensión y el estrés.

·         Reduce el nivel de depresión.

·         Ayuda a relajarte.

·         Aumenta el estado de alerta.

·         Disminuye el número de accidentes laborales.

·         Menor grado de agresividad, ira, angustia...

·         Incrementa el bienestar general.

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869